21/09/2026 · ≈ 1 phút đọc
Đau cổ vai gáy do ngồi làm việc: 3 việc làm ngay hôm nay
Không cần thuốc, không cần nghỉ việc. Ba thay đổi nhỏ ở bàn làm việc mà học viên văn phòng của Hiền đều thấy đỡ sau một tuần.
Vì sao cứ ngồi là đau
Cổ đưa ra trước 2–3 cm là cơ gáy phải gánh thêm vài kg. Tám tiếng như vậy, cơ thang và cơ nâng vai bó cứng, máu lên đầu kém — đau, mỏi, có người còn hoa mắt.
3 việc làm ngay
- Kê màn hình ngang tầm mắt. Đặt dưới laptop một chồng sách. Cằm hơi thu, tai thẳng vai.
- Mỗi 45 phút, thở 5 nhịp. Hít bụng phồng 4 giây, thở ra 6 giây, vai buông. Đặt báo thức, đừng tin trí nhớ.
- Giãn cổ 4 hướng, mỗi hướng 20 giây. Nghiêng, cúi, xoay — không nhún, không ép, chỉ đến chỗ hơi căng.
Khi nào cần đến lớp
Đau lan xuống tay, tê ngón tay, hoặc đau hơn 3 tuần dù đã đổi tư thế: cột sống cổ cần được nhìn kỹ hơn. Ở lớp trị liệu, Hiền chỉnh từng động tác theo phim chụp và mức đau của bạn.
Chia sẻ
